店長です。

玄米が体に良いといわれるようになって、良く玄米を使ったメニューや、お弁当、おにぎりなど、外食でも多く見かけるようになりました。

玄米の良いところは、白米と比べても栄養価が高く、低インシュリン食品であり、炊き方によっては水素が発生するために、体内でいろいろな問題を引き起こす「活性酸素」を中和して、癌などの予防にもなると考えられます。（炊き立てでなければ水素は消えていきますが）

白米と比べ、固めなので、早食いができなくなります。

必然的に咀嚼回数（噛む回数）が増えるので、唾液が出て殺菌力も増します。

この、良く噛むというのが、健康にとっても非常に大切なことで、体内に余計な細菌を摂り込むのを防いでくれますし、脳の活性化にもつながると言われています。

また、時間をかけて食べることが、満腹中枢からの満腹サインを遅らせずに済みますから、肥満対策には、低インシュリンということも合わせて、二重の効果が期待できます。

毎日玄米食ならあごも鍛えられるでしょう。

問題があるとすれば、おいしく炊けない（ビチョビチョする、カラカラになるなど）、料理によって合わないなど、玄米＝おいしくない、というイメージがあることでしょうか。

確かに、電気ジャーで炊いてもおいしく炊けませんし、水素が発生させるには土鍋で炊かなければならないようです。

しかし、比較的楽においしく炊ける方法があるので、以下をご覧下さい。

玄米の炊き方　４人分 　　

1. 玄米を計量カップ２００CCで２杯分はかる。

2. 水洗い用の鍋に入れて水洗いする。石やもみがらがあった場合、取り除く。

玄米はこするようにして水洗いする（３回）。

3. 最後に水を良く切り、玄米を土鍋に移す。（注）土鍋は圧力釜に入るサイズのものを使用。

4. 玄米を入れた土鍋に水４３０（３２０）CCを入れる。

5. 水を加えた土鍋に塩を加える（計量スプーンの小さじ1/2弱）

6. 水を少しかきまぜる（水のみ）。

7. 圧力釜に水を入れる。２００CC×７杯　計１４００CC。

8. 土鍋を両手でつかんで、圧力釜に入れ、蓋をする。圧力釜にも蓋をする。

9. 全開の強火で点火。（注）圧力釜のおもりが持ち上がってないことを確認。

10. １５分位で沸騰する（湯気が噴出す音がする）ので、中火にする。

11. 沸騰して中火にしたら、タイマーを３５分にセット～スタートする。

12. ３５分経ってタイマーが鳴ったら火を止める。

13. それから最低２０～３０分は放置してご飯を蒸らす。

14. 蓋を開ける時、蒸気に注意（安全バルブを倒し、おもりを傾けて、完全に蒸気を排出してから蓋を開けること）。

※玄米７０CC分を、あずき豆、黒豆、はと麦などに代えても良い。その場合水は１０％ほど多めに入れること。

以上で、美味しく食べられる玄米ごはんの完成です。

ちょっと面倒くさそうに感じるかも分りませんが、やってみるとそうでもありません。

米とぎの時間もほとんどありませんし、むしろ慣れると楽ですよ。

是非おためしになってみて下さい。

店長でした。